Consultations individuelles de Sophrologie
Pour un travail sur mesure autour d’une problématique ciblée...
Je propose des séances individuelles de sophrologie à mon cabinet de Montesson ou à votre domicile.
Ces consultations individuelles permettent d’adapter les exercices en fonction de vos besoins et attentes personnelles.
Le nombre de séances dépend de la problématique et varie selon chaque personne. La moyenne est de 10 séances.
J’établis des protocoles individualisés.
Déroulement d'une séance de sophrologie
Une séance individuelle pour adultes et adolescents dure 1h, elle se pratique en tenue de ville confortable, portable éteint.
La séance se déroule en trois étape :
Etape 1- Un temps d’échange
Il permet de préciser l’objectif de travail , de présenter les exercices et de proposer des ajustements pour favoriser l’autonomie.
Etape 2- La pratique
Cette phase se compose de mouvements doux amenant à la détente musculaire, d’exercices respiratoires contrôlés, de relaxation et de visualisation positive.
Etape 3- Un temps d’expression
Il permet d’échanger sur les sensations ressenties pendant la séance et de définir ensemble les exercices d’entraînement les plus appropriés.
La première séance dure entre 1h et 1h30, elle me permet de faire un bilan complet de votre situation pour définir un protocole d’accompagnement ajusté.
A l’issue des séances, je vous fais parvenir un lien audio à télécharger pour vous entraîner et vous aider à devenir autonome.
Lors d’une séance de sophrologie, vous apprenez à ne plus vous laisser envahir par vos pensées et vos émotions. Vous vivez en pleine conscience et vous vous concentrez sur votre schéma corporel.
Les pratiques sophrologiques
Les exercices sont basés sur :
- La respiration contrôlée qui permet de se concentrer et de se calmer et de mieux oxygéner le corps
- Le relâchement musculaire qui permet de se détendre
- Les suggestions mentales de situations positives
Séances de Sophrologie pour enfants et adolescents
Mon accompagnement de l'enfant
Ma spécialisation dans l’enfance me permet d’accompagner les enfants dès 7 ans, dès lors qu’il peuvent exprimer leurs ressentis.
Cette pratique va lui permettre d’apprivoiser et de comprendre ses ressentis, ses émotions, ses peurs à l’aide d’exercices adaptés, spécialement pour lui.
Pendant une séance, qui dure 45 mn, avec les exercices de respiration, de relaxation, d’éveil du corps et d’imagerie mentale positive et ludique, l’enfant sera à l’écoute de son corps. Il apprendra à libérer ses émotions, avoir confiance en lui et gagnera en autonomie.
Votre enfant, au fur et à mesure des séances, découvrira le calme et la sérénité dans son corps, dans sa tête.
Mon accompagnement de l'adolescent
Spécialisée dans l’adolescence, j’accompagne les jeunes pour retrouver un mieux-être et être épanouis.
La sophrologie est efficace pour gérer les troubles de cette période: déprime, dépression, stress, angoisses, douleurs somatiques liées, émotions…
Cette méthode permet d’accompagner les adolescents face aux transformations physiques et cognitives et leur offre des outils pour construire leur identité, s’affirmer et retrouver un mieux-être, pour vivre heureux et épanouis.
Séances collectives de Sophrologie
La pratique de groupe est particulièrement adaptée à la sophrologie.
En petits groupes, sur une durée de 8 séances, les ateliers se déroulent une fois par semaine le lundi de 18h30 à 19h30, le mardi de 18h à 19h ou bien le samedi de 10h à 11h
Le tarif est de 160€ pour 8 séances (séance d’essai gratuite).
Si toutefois l’horaire proposé ne vous convenait pas, constituez un groupe de 3 personnes minimum et contactez-moi, nous trouverons un créneau adapté à vos disponibilités.
Thématiques et tarifs des séances collectives
Gérer son stress au quotidien
Durant ce stage, vous apprendrez à évacuer votre stress, vos angoisses, votre anxiété, à vous détendre, lâcher-prise et focaliser sur le positif. L’objectif est de vous rendre autonome en 6 séances. Je vous remets les enregistrements après les séances.
Lâcher-Prise
Le lâcher-prise est l’opposé du contrôle. Vous sentez que vous êtes toujours dans le contrôle, de votre vie, de vos émotions, et peut-être parfois des autres notamment de vos enfants… Ce très fort besoin de contrôle conduit alors à des pensées parasites, au stress et parfois à une sensation d’oppression voir des tensions physiques. Il peut également se répercuter sur le sommeil, puisque vous êtes toujours dans le mental. La sophrologie permet en étant à l’écoute de ses ressentis physiques et mentaux, et en prenant conscience de son schéma corporel, de s’éloigner du contrôle. Résultats : elle permettra d’améliorer votre sommeil, d’être moins anxieux, de gagner en confiance, d’être moins tendu et de mieux réguler vos émotions.
Confiance en soi
Le manque de confiance en soi engendre un mal-être. C’est un blocage qui empêche d’agir et qui distille des pensées dévalorisantes. La sophrologie va permettre d’activer le positif au niveau physique et mental et dans les relations aux autres. Pour commencer on évacue les conséquences du manque de confiance en soi (anxiété, peurs, somatisations…). Ensuite on élimine les blocages et on développe l’acceptation de soi. Et dans un dernier temps, on mobilise les capacités: https://www.inspiration-sophro.fr/la-sophrologie-pour-reprendre-confiance-en-soi/
Préparer un examen
Travail assidu et révisions ne suffisent pas toujours à se préparer pour un examen important. La préparation mentale est tout aussi importante, et permet d’éviter que le stress ne s’invite le jour J, et ne réduise à néant les efforts fournis tout au long de l’année. La sophrologie peut être une alliée précieuse pendant les mois précédant l’échéance : apprendre à se détendre et à évacuer son stress, améliorer sa concentration, optimiser sa mémoire, et se projeter positivement le jour de l’examen.
Le tarif pour 6 séances est de 120€.
Vous êtes intéressé(e) par une pratique collective, mais les horaires et/ou thèmes proposés ne vous conviennent pas ?
N’hésitez pas à me contacter, je peux programmer des sessions en fonction des demandes (ouverture d’un groupe à partir de 3 participants).
Pour tout renseignement, ou pour vous inscrire, contactez-moi.